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| 跑步需知 | |
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| Tweet Topic Started: Oct 20 2009, 01:37 PM (317 Views) | |
| John - Admin | Oct 20 2009, 01:37 PM Post #1 |
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Admin
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* 尽量选择软质地面 跑步容易对下半身造成骨骼关节伤害,所以尽量选择运动专用地板,野外的草地,或是软质的土地或是沙滩,才能减少对自己造成运动伤害。 * 补充大量水分 跑步过程说流失的水分,超乎你能想象的程度,所以在短程的跑步过程后,略为休息,补充适当的水分,中长程跑步者,还要特别加强电解质(electrolyte. A chemical compound which can conduct electricity when it is dissociated into positive and negative ions in solution or in a dissolved state.) 的补充,才能让身体的新陈代谢既能保持正常。 * 不要勉强跑步 前一天晚上没有虽好?不要急着跑步,宁可好好的睡一觉,让身体休息,才能具有足够的弹性应付跑步的需求。不小心扭伤脚? 不要急着跑步,宁可好好治疗,让身体复原,才能让自己的跑步生涯够长够久。 * 设定跑步目标 跑步的迷人之处,在于战胜自己的懒惰,提升自己的表现潜能,所以与自己做好比赛约定,从每周跑步3次开始,增加到每周5次;从每次1公里开始,增加到每周3公里。每个人的跑步速度或跑步时间也许不一定,但是记得每3个月参加一次小型比赛,每年参加一次大型比赛,可以鞭策自己。 |
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